親子で楽しく！体幹を鍛える遊び

体を支え、バランスをとるために大切なのが「体幹」。体幹は、幼児期でも遊びのなかで鍛えることができます。親子で触れ合いながら、体幹を強化していきましょう。

遊びのなかで、楽しく体幹を鍛えよう！

　体を支え、バランスをとる時に重要な役割を果たすのが体幹。近年、「体幹を鍛えると、健康やダイエットによい」などといわれることが多くなり、注目を浴びています。じつは、体幹がしっかりと育っているかどうかは、子どもの運動能力や良い姿勢を保つなどの基礎体力の向上にも非常に大切なのです。しかし最近は、体幹がしっかりと育っていない子が増えているといわれています。
　幼児期にさまざまな運動遊びのなかで、全身の筋肉をくまなく動かす経験をした子は、体幹の強い子に育ちます。ポイントは、手足だけではなく、胴体や体全体を動かしながら、めいっぱい遊ぶこと。特別な遊びをする必要はありません。よく知られる日常的な遊びのなかにも、体幹を鍛えることができる要素はたくさん含まれています。
　そこで今回は、親子で一緒にできる〝体幹遊び〟を紹介します。親子のスキンシップを兼ねて、楽しくチャレンジしてみてください♪

「体幹」っていったい何？

「体幹」とは、手足や頭部を除いた体の〝胴体部分〟のこと。ここには、骨盤、背骨、あばら骨、肩甲骨などの骨や、さまざまな運動をする時に必要な筋肉がたくさんあり、姿勢の維持や、運動の際に体を安定させたり、動きを生み出す土台として、大切な役割を果たします。
体幹が育っていないと、つまずいたり、転んだりすることも多くなります。体を動かす遊びをたくさん取り入れて、体幹を鍛えましょう！

体幹を鍛えるメリット

姿勢が良くなる

運動能力が高くなる

バランスを保ちやすくなり、けがを防げる

親子で楽しめる！室内でもできる体幹遊び

体幹は、体を動かすさまざまな遊びのなかで鍛えられます。ここでは、ぶら下がる、跳びはねる、バランスをとるなどの動きを中心に、室内でも楽しめる遊びを紹介します。

難易度　★☆☆

◆手つなぎころりん
大人と子どもが仰向けに寝て、頭の上で両手をつなぎます。そのまま体をねじったり、足の力を使いながら、同じ方向に転がります。数回転したら、今度は逆の方向に転がります。

難易度　★★☆

◆グルリンパ！
子どもと大人が向かい合わせに立って手を握り、子どもが逆上がりのように、大人の脚を駆け上がって一回転します。大人は膝をそろえて中腰の姿勢になると、子どもが足をかけやすくなります。肩がねじれないように、着地したら手を離しましょう。

難易度　★★☆

◆ジャンプで抱っこ
子どもと大人が向かい合わせに立って、手をつなぎ、「イチ、ニノ、ジャーンプ！」のかけ声で子どもにジャンプをさせます。最後の「ジャーンプ！」の時に、子どもを上に引き上げ、大人の胴体を両脚ではさむようにさせながら、しっかりと抱っこの体勢になります。

難易度　★★★

◆ぴょんぴょんレース
４５Ｌのゴミ袋に両脚を入れて、バランスをとりながらジャンプで少しずつ進み、ゴールを目指します。ゴミ袋にはあらかじめ、右図のように持ち手となる切り込みを入れておくとよいでしょう。ゴミ袋の強度が足りない場合は、２枚重ねて使用してください。
※すべりにくい床で十分に注意して遊びましょう

難易度　★★★

◆手押し車で神経衰弱
同じ大きさの厚紙６枚に、２枚ずつ同じ絵柄を描き、合計３組の絵柄カードをつくって、床にばらまいておきます。子どもは両手をついてうつ伏せになり、大人に両足を持って支えてもらいながら、両手を交互に動かして前に進み、カードをめくります。初めにめくったカードと同じ絵柄のカードを探しながら、左右の手で次々とカードをめくりましょう。

難易度　★★★

◆壁で逆さま
壁の前で、床に両手をつき、壁を登るように足を高くしていきます。登り切ったら、そのままの姿勢をしばらく維持します。慣れてきたら、逆さまの状態で手を壁のほうへ少しずつ近づけながら、足の位置も高くしていきましょう。

☆月刊誌『灯台』２０２２年１２月号「ヤング・ミセス・プラザ」より転載